Salade met tonijn en gegrilde groenten

Mathijn Vermeer

september 12, 2019

Een heerlijke salade met gegrilde groenten en zelfgemaakt tonijnsalade. Snel klaar en perfect om mee te nemen!


Porties1 portie
Totale tijd15 minuten

Ingrediënten
 50 g Rucola sla melange (of andere sla)
 80 g Courgette
 60 g Rode paprika
 20 g Groene olijven
 1 cup Tonijn uit water
 20 g Magere kwark
 2 theelepel Mierikswortel (potje)
 2 theelepel Italiaanse kruiden
 20 g Cherry tomaatjes


Bereiding
1

Snij de courgette in plakjes en de paprika in reepjes en grill deze een paar minuten rondom in een grillpan.
Voeg aan het einde een beetje olie en de italiaanse kruiden toe.

2

Mix de tonijn, mierikswortel en yoghurt samen en voeg naar smaak peper en zout toe.

3

Leg de sla op het bord en giet hier een scheutje olijfolie extra vierge over.
Voeg de gegrilde groenten, cherry tomaatjes, olijven en de tonijnsalade toe.

Eet smakelijk!

Ingredriënten

Ingrediënten
 50 g Rucola sla melange (of andere sla)
 80 g Courgette
 60 g Rode paprika
 20 g Groene olijven
 1 cup Tonijn uit water
 20 g Magere kwark
 2 theelepel Mierikswortel (potje)
 2 theelepel Italiaanse kruiden
 20 g Cherry tomaatjes

Handelingen

Bereiding
1

Snij de courgette in plakjes en de paprika in reepjes en grill deze een paar minuten rondom in een grillpan.
Voeg aan het einde een beetje olie en de italiaanse kruiden toe.

2

Mix de tonijn, mierikswortel en yoghurt samen en voeg naar smaak peper en zout toe.

3

Leg de sla op het bord en giet hier een scheutje olijfolie extra vierge over.
Voeg de gegrilde groenten, cherry tomaatjes, olijven en de tonijnsalade toe.

Eet smakelijk!

Salade tonijn
Voedingsfeiten

Porties 1


Hoeveelheid per portie
Calorieën 267
% Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid
Totaal aantal vet 6.4g10%
Totaal aantal koolhydraten 11.1g4%
Suikers 4g
Eiwit 40.4g81%

* De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën. Jouw hoeveelheid kan hoger of lager liggen, afhankelijk van je caloriebehoefte.

About Mathijn


Currently on a beautiful journey to a fit and mindful life in which I am sharing my knowledge with everyone who allows himself to live a life with #noexcuses!


Heb je deze recepten ook al gezien?

Kipsaté met rijst

Kipsaté met rijst

Een heerlijk saté recept met kipfilet, gewoon omdat het fucking lekker is en je het super gemakkelijk zelf maakt.

Chicken Tandoori

Chicken Tandoori

Fuck koken met pakjes en zakjes, dit kip tandoori gerecht met rijst maak je zonder moeite helemaal zelf! Even marineren, bakken en klaar is kip!

Share This