Caloriebehoefte: hoeveel calorieën heb je nodig?

Mathijn Vermeer

september 20, 2019

Hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt, is afhankelijk van je doel: wil je afvallen, op gewicht blijven of juist aankomen? Calorieën tellen helpt je om deze doelen te bereiken en geeft je inzicht in je eetpatroon. Wat mij betreft een aanrader, mits je hier niet in doorslaat en jij jezelf niet te streng aanpakt wanneer je er een keer overheen bent geschoten!

De twee variabelen die belangrijk zijn bij het bepalen van je caloriebehoefte, zijn de energie-inname en het energieverbruik. Is de hoeveelheid energie uit eten gelijk aan het energieverbruik, dan spreken we van een energiebalans. Verbruik je meer energie dan je binnenkrijgt, dan val je af. Komt er meer energie binnen dan je lichaam verbruikt, dan neemt je gewicht toe.

Volgens vele bronnen zou je dagelijkse caloriebehoefte bepaald kunnen worden door twee waarden met elkaar te vermenigvuldigen:

Je basale metabolisme (BMR) x Mate van fysieke activiteit (PAL) = Je dagelijkse energiebehoefte.

Er zijn sinds 1918 verschillende onderzoekers geweest die formules hebben opgesteld, maar de uitkomsten lopen aardig (lees 500 calorieën) uiteen. Lekker accuraat dus. Niet. Wil je toch je caloriebehoefte berekenen met één van deze formules, dan kan dat met mijn calorie calculator.

Wat dan wel?

Los van het feit dat de verschillende, onderzoeken en berekeningen zeer uiteenlopende uitkomsten geven, is het meest accurate meetinstrument je lichaam zelf.

Start met het bijhouden van een eetdagboek en je gewicht. Weeg je zelf wel op hetzelfde moment van de dag, bijvoorbeeld iedere ochtend voor je ontbijt. Kijk vervolgens na twee of drie weken wat je gemiddelde dagelijkse calorie-inname is geweest. Gesteld wordt dat mannen – bij een gemiddeld actieve levensstijl – tussen de 2.400 en 2.800 calorieën per dag nodig hebben en vrouwen tussen de 2.000 en 2.400 calorieën.

Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?

Is je gewicht enigszins gelijk gebleven? Dan is het gemiddeld aantal calorieën je ijkpunt. Tevreden met dit gewicht, hanteer het gemiddelde dan als je dagelijkse caloriebehoefte. Wil je afvallen of aankomen? Ga dan maximaal(!) 25% onder of boven je gemiddelde calorie-inname zitten. Blijf uiteraard wel je eetdagboek uitwerken, zodat je kunt meten wat er in je lichaam gebeurt. (M)eten is weten!

Wil je nauwkeuriger van start gaan, bereken dan je caloriebehoefte met de Grafiek van Deurenberg.

About Mathijn


Currently on a beautiful journey to a fit and mindful life in which I am sharing my knowledge with everyone who allows himself to live a life with #noexcuses!


Deze artikelen vind je wellicht ook interessant:

Upper body / lower body split

Upper body / lower body split

Wil je vier keer per week naar de sportschool en ben je op zoek naar een effectief fitness schema? Een upper body / lower body split routine zal je wellicht goed bevallen!

Push/pull split

Push/pull split

Ga je vaker dan twee keer per week naar de sportschool? Dan is een push/pull training een zeer geschikte methode!

Share This