Geen zin om je caloriebehoefte handmatig te berekenen? Gebruik dan de calorie calculator!
Vergeet niet dat dit een benadering is. Zoals je zelfs kunt zien bij het gebruiken van de verschillende formules, zijn de uitkomsten vrij uiteenlopend. Ik zet zelf dan ook mijn vraagtekens bij de verschillende formules om je BMR te berekenen.
Een meer nauwkeurige berekening van je caloriebehoefte kun je maken met behulp van de grafiek van deurenberg. Deze methode wordt veel gebruikt door voedingsconsulenten en is in mijn ogen betrouwbaarder.
Afgezien van of de formules wel of niet accuraat zijn: het beste advies dat ik je kan geven is het bijhouden van een dagboek. Zo kun je meten of je dagelijkse caloriebehoefte daadwerkelijk klopt en waar nodig bijstellen. Doe dit minimaal voor een periode van twee weken. Het geeft je inzicht in je voedingspatroon en kan je helpen bij het bepalen van je doel. Naast je caloriebehoefte is ook de verhouding tussen je macronutritiënten (of in het kort macro’s) belangrijk. Dit zijn de koolhydraten, vetten en eiwitten, oftewel de energieleveranciers dat je lichaam uit voedsel haalt.
